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研究发现,骑自行车竟然可以提升跑步成绩

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研究发现,骑自行车竟然可以提升跑步成绩

发布日期:2017-07-19 00:00 来源:http://www.dlskc.com 点击:

研究发现,骑自行车竟然可以提升跑步成绩



    英国的研究者近日公布了一项新的研究成果,跑步训练期间加入至少15分钟的固定自行车练习,会有助于提升跑步成绩。这种训练方法算得上是高强度间歇训练。研究者们招募了32位长跑选手,他们每周的跑步距离至少是25英里(约40公里)。受测者们在固定自行车上进行为期两周的高强度间歇训练。受测者们首先进行3公里的跑步机试验,以便为他们的跑步表现树立一个基线。


    结果发现,进行骑自行车训练且休息时间最短的选手,成绩提升的最快。而休息80秒或者2分钟的选手并没有很明显的提升。和3公里的跑步机试验相比,间歇期只休息30秒的跑者成绩平均提升了3%,大约25秒。


    研究者分析道,只休息30秒的跑者之所以成绩提升的最快,主要得益于心率的提升。短暂的休息让跑者无法得到完全恢复,使得之后的每一次训练都略显困难。而肌肉必须更快的适应增加的负担,最终的结果就是促使了跑者成绩的提升。研究者表示,这种训练方法强度并不低,而且能够避免受伤。对于已经有伤在身的跑者来说,也可以把这当成恢复训练的方法。


    大连自行车公路车骑行时,需要身体前倾,头部超出身体很多,这也让骑行公路车的骑车人能够获得更快的速度,但是这样的骑行姿势却不是一般的人可以适应的。虽然大部分人在经过正确的姿势调整后,在骑行时并不会出行不适,但出于舒适度和安全考虑,许多的人还是会选择山地车


    平时用于通勤,周末偶尔来个不追求速度的休闲骑,没有骑行长途的打算,因此即便选择了公路车,自己的生活方式也无法让其发挥最好的性能。而许多计划骑行长途并已经实施的骑行人,也有大部分都是选择山地车,因为公路建设还不完善,有时候也还是要进山走山路的。


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