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骑自行车可以减脂吗

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骑自行车可以减脂吗

发布日期:2020-05-13 10:21 来源:http://www.dlskc.com 点击:

大连自行车告诉您在肌肉高度疲劳的时候(无抽筋的状态下)发力,若大腿的肌肉力量无法提上来,整个人的身体重量加上原有的压力会全数压倒膝盖上,我曾经试了一次,膝盖很快肿起来,练屈膝都不可以,不过在涂药及做少量的步行后慢慢消肿。听说长期有这样的情况会引起积水现象。爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。


当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!


磨损如果过度严重,只能够置换关节!“减肥很难精确。”牛津大学博士亚当·凯里(Adam Carey)在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间,“但这里有一个经验公式,骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”


利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特(Greg Whyte)给出了第二个问题的答案:“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”


人体的这三种营养元素是同时供能的,但快主要的能量来源是糖分(碳水化合物)。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能。如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂。


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