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大连自行车有氧性骑车法

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大连自行车有氧性骑车法

发布日期:2020-06-03 00:00 来源:http://www.dlskc.com 点击:

超过百公里的自行车旅行或竞赛常是刚接触自行车运动民众心目中的中期目标,那种完成目标的畅快感及成就感,让车友一次又一次的新计划的累死人的行程。 但是就医师的立场来说,有一些注意事项还是先知道的好。要骑破百以上的行程一定是和平常随便骑骑是不一样的,事前万全的准备才可能有愉快的旅程。


首先就是要准备良好的装备,第一件事就是好不要骑一台全新或借来的车,和我一起骑的同事就因为骑新车没有调整好座椅高度,怎么骑都不对后痛苦的完赛,长距离骑乘的车一定要是平常在骑而且已经充分调整好的车。另外像车帽、车裤、手套、车鞋、水壶、雨衣、太阳眼镜等都不用在这里细述,都是长途自行车的重要配备。


活动前几天就要充分饮水,增加身体的水份比例(医学中叫hydration),为活动当天的大量脱水做准备。 平常的饮食要增加碳水化合物的比例,并停止含酒精及咖啡因的饮料,减少对身体的干扰。活动当天的早餐也必须是足量的碳水化合物,但不要吃太饱,而且也还是要多喝水。长途骑乘中,不要等到口渴才喝水,需提前小量饮水。


 而骑乘中的食物补充还是要以好消化的碳水化合物为主(例如饼干、营养棒、果冻、香蕉等),但千万不要吃以前没吃过的东西,以免胃肠不认得发生问题。力量性骑行法:根据不同的条件用力去骑行,如上、下坡,不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质,还可预防大腿骨骼疾病的产生。


大连自行车有氧性骑车法:主要是以中速骑行,一般要骑30分钟左右,用此法锻炼时应注意加深呼吸,对心肺功能的提高也很有好处。有氧运动不是完全严格在心率有氧运动区的,低于有氧低心率也是休息的一种。


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